Frihet i bevegelse

Alexanderteknikk:

Handler om å finne tilbake til en bedre bruk av hele deg selv: en mer finstemt balanse og ro som du kan ta med deg inn i alle aktiviteter som er viktige for deg.  Det er en prosess der du lærer å bevisst respondere på hverdagens mange stimuli med større frihet og mindre spenning. Les mer

  • Nærvær
  • Velvære
  • En gladere kropp og et gladere sinn…

Dette er en teknikk som kan brukes av alle som ønsker å forstå mer av seg selv, oppdage sammenhengen mellom kropp og sinn og hvilke positive konsekvenser det får når vi har et mer bevisst forhold til hvordan vi bruker kroppen vår.

DSC_6530
Foto: Pål Solbakk

Camilla Rognes:

Jeg er Alexanderlærer med 3-årig fulltidsutdannelse, sertifisert av S.T.A.T. , og har lang erfaring med undervisning i faget.

I mitt virke arbeider jeg ofte med musikere som ønsker å oppnå mer frihet i spillet sitt, ha en spillestil som virker forebyggende på belastningsskader og  forbedre prestasjonene sine.

Det er også veldig inspirerende å kunne hjelpe vordende mødre til å få en lettere graviditet og et bedre forhold til kroppen sin.

Som både musiker, mamma (og menneske) har jeg personlig erfart de positive effektene av Alexanderteknikken. Teknikken har hjulpet meg enormt både i min karriere som profesjonell fiolinist, og gjennom graviditet og småbarnstid.

Det er et mål for meg å integrere kunnskapene jeg har om de forskjellige områdene til et hele, slik at du som er interessert i å bevege deg med mindre spenning, forebygge belastningsskader eller bare rett og slett vil vite mer om deg selv og hvordan du reagerer på verden – kan finne inspirasjon og støtte i det jeg har å tilby!

Velkommen skal du være.

«Change involves carrying out an activity against the habit of life.»
F. M. Alexander

Panel 1

Musiker i balanse

Musikere i dag har et stort press på seg. Du må kunne hevde deg i ung alder, du må stille opp i konkurranser og vinne prøvespill. Du øver mye, reiser mye, må påta deg så mange oppdrag du bare kan for å tjene nok penger, kanskje også leve med økonomisk usikkerhet.

Dette kan føre til at du pådrar deg belastningsskader – kanskje også at du mister kontakten med din egen kreativitet – fordi stemmene som krever at musikken skal spilles på en bestemt måte (ellers har du jo ingen sjanse til å vinne hverken prøvespillet eller konkurransen!) er så sterke.

Du trenger en solid indre drivkraft for å klare alt dette! Du trenger en sterk selvfølelse – og ikke minst – du trenger en velfungerende kropp som tåler mye belastning.

Få det beste ut av ressursene dine

Alexanderteknikken gir deg et godt verktøy til å få det beste ut av de ressursene du allerede har.

Du blir kjent med vanemønstrene dine, og lærer å oppdage de som ikke tjener deg. Etterhvert blir du i stand til å stoppe dem og bevege deg lettere og friere. Du lærer hvordan tankene dine påvirker kroppen din.

Å stoppe er noe av det mest sentrale i Alexanderteknikken. Ta tid, observere hva som faktisk skjer, si nei til det du ikke lenger ønsker, og gi deg selv en ny beskjed om noe du faktisk ønsker. Slik kan uheldige vaner gradvis slippe tak. Slik kan du også gjenvinne din egentlige kraft.

Alexanderteknikken forebygger problemer

Du lærer å bevege deg og å bruke kroppen din på en måte som gjør at du kan forebygge skader, utføre vanskelige tekniske ting lettere enn før- OG – du lærer å samstemme kropp og tanke på en måte som kan gjøre det lettere for deg å komme i kontakt med nettopp DIN sanne stemme.

Når du stopper opp, hever blikket og ser rundt deg, kan du også lære å skjelne mellom hva som er deg og hva som tilhører de andre. Hva har du tatt fra andre, hva er faktisk din egen stemme?

I begynnelsen er den famlende, søkende. Etterhvert vokser den seg sterkere og tydeligere, og kan nå flere – nå ut til en verden som tørster etter originalitet.

Individuell undervisning

Min undervisning er individuelt tilpasset. Du kan ta med instrumentet ditt på time når du føler deg klar for det selv. Ofte er det en fordel å ha noen timer uten instrument først, for å få innarbeidet grunnprinsippene i Alexanderteknikken – da kan det bli lettere å overføre dem på instrumentet senere.

Panel 2

Om undervisningen

Å ta timer i Alexanderteknikk handler om å finne tilbake til en bedre bruk av deg selv: en mer finstemt ro og tilstedeværelse som du kan ta med deg inn igjen i hverdagen din og alle aktiviteter du er opptatt av.

Jeg bruker varsom berøring kombinert med muntlig instruksjon. I samarbeid  utvikler vi verktøy for å gradvis kunne møte hverdagens mange impulser med mindre spenning og større frihet, både fysisk og mentalt.

Ved å bruke prinsippene du lærer kan du redusere spennings- og bevegelsesuvaner som kan føre til ryggsmerter, hodepine, stiv nakke, isjiassmerter og en hel rekke andre plager – og gjenvinne en naturlig opplevelse av letthet og velvære.

Tradisjonelt sett gis undervisning i Alexanderteknikk som privattimer, som alltid er tilpasset den individuelle elevens behov.
Jeg arbeider også gjerne med mindre grupper, der folk kan inspirere hverandre og samtidig dra fordel av lærerens oppmerksomhet.

Gjennom timer i Alexanderteknikk får du:

  • Forståelse av at mennesket er en helhet og at hvordan du tenker er uløselig knyttet til hvordan du utfører enhver handling.
  • Ingen “øvelser” per se, derimot lærer du grunnleggende prisipper for hvordan du kan bruke deg selv på best mulig måte til enhver tid – og du kan følgelig “øve” deg hele tiden hvis du ønsker.
  • Innsikt i prinsippene bak god koordinasjon, noe du kan overføre til alle aktiviteter du ønsker å utvikle.
  • Bedre koordinasjon og bedre kroppsholdning: grunnlaget for friere spilleteknikk og større teknisk og musikalsk overskudd.
  • Kunnskap om din egen kropp – og hvordan du bruker hele deg selv – som gjør deg i stand til å forebygge fremtidige belastningslidelser.
  • Et glimrende verktøy til hjelp når du trenger å bygge deg opp igjen etter en skade.
  • Innsikt i hvordan akkurat du fungerer, slik at du kan bli stand til å forandre på vaner du ikke synes er bra for deg, og erstatte dem med nye, gunstigere alternativer.
  • Et rammeverk som gjør det lettere å forstå det du har lært tidligere, slik at du kan kaste av deg oppfatninger om deg selv som er uhensiktsmessige, og se ting i et klarere lys.
  • Øvelse i å stoppe, tenke og koordinere deg før du handler – og gjennom dette bli bedre til å ta gode valg.
  • En unik mulighet til å spille på kroppens premisser.

Camilla Rognes underviser sentralt i Oslo, på Frogner. Ta kontakt HER.

«Everyone is always teaching one what to do, leaving us still doing the things we shouldn’t do.»
-F.M.Alexander

Panel 3

Mamma i balanse = glad baby!

Alexanderteknikk for graviditet og barseltid.

Kvinnekroppen går gjennom store forandringer i løpet av et svangerskap – både  hormonelle, fysiske og mentale. Alexanderteknikken kan gjøre deg lettere for deg å håndtere de utfordringene kroppen din går gjennom i denne perioden av livet.

Du lærer å bevege deg riktigere, og å tilpasse deg den nye kroppen din på en bedre måte. Dermed kan du være mer balansert og åpen, og forbli i en tilstand der du lettere kan møte nye utfordinger med større frihet. Du lærer å  treffe mer bevisste valg, si nei når det passer og å ta bedre vare på deg selv. Å bruke teknikken under graviditet kan blant annet virke forebyggende på bekkenløsningsplager og hjelpe deg med å minimere risikoen for å få vondt i ryggen.

Den hjelper deg også med å komme i bedre kontakt med kroppen din slik at fødselen kan bli en positiv opplevelse.

Her er et interessant intervju (på engelsk) med Ilana Machover som er en meget erfaren Alexanderlærer som har jobbet mye med Alexanderteknikk og gravide:

«How the Alexander Technique can help with childbirth»

Når kan du begynne?

Dersom du har hatt timer i Alexanderteknikk tidligere, er det ingenting i veien for å fortsette med dette når du blir gravid.

Hvis du derimot ikke har hatt timer tidligere, anbefaler jeg at du venter med å begynne med timer til svangerskapet har nådd ca. 16 uker, eller du vet at det er stabilt.

Ta kontakt hvis du er interessert eller har spørsmål!

Panel 4

Kontakt

Lurer du på om Alexanderteknikken kan være noe for deg? Interessert i å ta timer?

Mandager og torsdager underviser jeg på C. J. Hambros plass rett ved Tinghuset, ellers holder jeg til på Briskeby, lett tilgjengelig med trikk 19.


Dersom du har spørsmål eller ønsker å bestille en time kan jeg nås på tlf. 90574476, eller du kan skrive til meg via skjemaet under.

Velkommen!

(Alle opplysninger blir holdt konfidensielle, jeg deler ikke e-postadressen din med noen! Men oppgi ikke sensitive personopplysninger over dette skjemaet.)


Praktiske opplysninger:

Priser:
Introduksjonstime 60 min.: 600 kr
Ordinær time 50 min.: 500 kr

Gruppetimer 75 min: 350 kr pr.pers. (Forutsetter minst 2,  og maksimalt 3, deltagere)


Honnør/student:
Introduksjonstime 60 min.: 500 kr
Ordinær time 50 min.: 420 kr

Ved forhåndsbetaling av 10 eller flere timer er det 10% rabatt.


Betaling:
Betaling skjer via tilsendt faktura og innbetaling til bank, eventuelt Vipps ved oppmøte.
Det må betales for timer som avbestilles på kortere varsel enn 24 timer.

Panel 5

Camilla Rognes

Alexanderteknikken har hatt stor betydning i livet mitt helt siden 1995 da jeg studerte fiolin ved Guildhall og fikk oppleve gruppetimer i Alexanderteknikk med Elizabeth Waterhouse. Jeg ble så fascinert av hvor vakkert hun beveget seg, og dessuten tiltrukket av  tanken om at vi kan gjøre det meste på en friere og enklere måte, og slik oppnå bedre resultater.

Fra 2004-2007 utdannet jeg meg som Alexanderteknikklærer ved The Alexander Technique Studio og The Constructive Teaching Centre i London, og siden 2007 har jeg hatt undervisningspraksis i Alexanderteknikk sentralt i Oslo.

Jeg har gitt workshops i Alexanderteknikk for musikere på Norges Musikkhøgskole, Barratt-Dues musikkinstitutt og ved Universitetet i Tromsø.

Alexanderteknikken er et fantastisk verktøy for å unngå belastningsskader, og kan gjøre en musiker i stand til bedre å tåle en lang spillende karrière med mange fysiske utfordringer. Målet mitt er å hjelpe musikere med å oppnå fullkommen frihet i spillet sitt.

DSC_6563Som fiolinist har jeg gjort det meste fra å spille mange år i Oslo-Filharmonien til å være solist og kammermusiker. Jeg er utdannet fra Barratt-Dues musikkinstitutt i Oslo, Guildhall School of Music and Drama i London og Norges Musikkhøgskole. Som kammermusiker har jeg vært med på å drive Apropos Konsertserie, og  jeg spiller jevnlig i Trio Toccata sammen med pianisten Torhild Fimreite og cellisten Vivian Sunnarvik.

Ved siden av å være musiker har jeg en spesiell interesse for hvordan Alexanderteknikken kan være til nytte i løpet av svangerskapet og  i tiden etterpå. Jeg har fordypet meg i Alexanderteknikk for gravide (Eutokia) med Ilana Machover.
Ikke noe har hjulpet meg så mye gjennom mine graviditeter som Alexanderteknikken!

Jeg har også stor interesse for dialog og ashtanga-yoga, og lar meg inspirere av dette i undervisningen min.

Jeg er medlem av Society of Teachers of the Alexander Technique, og Norsk forening for lærere i Alexanderteknikk.